PMS: Ako naložiť s jeho prejavmi

Niektoré ženy zasiahne PMS oveľa výraznejšie ako tie ostatné. Či už sa jedná o jemné zmeny nálad, čistý emocionálny chaos alebo nepríjemné bolesti maternice: čo pri PMS pomáha?

Vlčí hlad, únava, problémy s trávením, bolesti hlavy: mnoho žien mesiac čo mesiac funguje s ťažkosťami rôznej intenzity. U mnohých kráčajú symptómy ruka v ruke s poklesom nálady už niekoľko dní pred menštruáciou – trpia PMS, predmenštruačným syndrómom.

Všetko, čo musíme vedieť o PMS

Definícia PMS

Pod pojmom predmenštruačný syndróm (PMS) môžeme rozumieť celý rad ťažkostí, ktoré časovo súvisia s menštruáciou. Tieto sa počas plodných rokov ženy môžu vyskytnúť v podstate v akejkoľvek forme.

U mnohých žien začína PMS už v puberte a môže trvať až do nástupu klimaktéria. Príznaky PMS môžu niekedy potrápiť ženy len pár mesiacov, ale objavovať sa môžu aj roky – a potom zas znovu úplne odznejú.

Ako rozpoznáme PMS príznaky?

V jednom momente ste šťastná a chvíľku na to by ste sa najradšej videli v myšacej diere. Poklesy nálady sú len jedným z príznakov. Ťažkosti pri PMS môžu byť rovnako psychického ako aj fyzického pôvodu. Obyčajne nastupujú v druhej polovici cyklu, v takzvanej luteálnej fáze. Takže začínajú zhruba s nástupom ovulácie a končia s nástupom menštruačného krvácania.

Tieto prejavy sú typické pre PMS

Telesné (fyzické) symptómy:

• Zvýšená citlivosť až bolesti prsníkov

• Žalúdočné ťažkosti či ťažkosti s trávením

• Závraty (príležitostne u mladých žien)

• Bolesti hlavy až po migrénu pred začiatkom krvácania

Duševné (psychické) symptómy:

• Zvýšená podráždenosť

• Depresívne nálady

• Stavy úzkosti

• Zmena stravovacích návykov

• Poruchy spánku

Nakoľko PMS významne ovplyvňujú aj externé spúšťače, ťažkosti spôsobené PMS môžu nastupovať jednotlivo alebo v rôznych kombináciách od jedného až po niekoľko príznakov.

PMS – ťažkosti: čo s nimi?

Ženy si odtrpia svoje, hlavne kvôli psychickým ťažkostiam. Sťažujú sa, že ťažkosti počas predmenštruačnej fázy neblaho vplývajú na medziľudské vzťahy ako aj na učinenie niektorých rozhodnutí, z čoho potom plynú závažné dôsledky. Ak ženy trpia endometriózou, môžu byť ťažkosti spôsobené PMS ešte výraznejšie.

Pozor: v prípade silných bolestí v podbrušku by ste mali každopádne vyhľadať lekára alebo lekárku!

Aká liečba pomáha na zmiernenie prejavov PMS?

Hormonálna liečba

Liečba PMS závisí od stupňa závažnosti a od toho, ako postihnutá žena vníma bolesť. Tiež je dôležité, či sa žena hormonálne chráni pred počatím alebo nie. Pretože užívanie hormonálnej antikoncepcie obvykle potláča výskyt ťažkostí spojených s predmenštruačným syndrómom.

Ako zmierniť prejavy PMS prirodzenou cestou

Ak nie ste naklonená užívaniu antikoncepcie a chcete ťažkosti spojené s PMS riešiť prirodzenou cestou, môžete siahnuť po fytohormónoch a tiež rôznych rastlinách ako napríklad mníšskom korení alebo byline s názvom smldinec chlpatý. Okrem fytohormónov, ktoré si každá žena môže bez lekárskeho predpisu kúpiť v lekárni, sa odporúča pri prejavoch PMS užívať stopové prvky, vápnik a omega-3 mastné kyseliny.

Niektoré ženy nedajú dopustiť na CBD – kanabidiol, ktorý je zložkou konopy a má spazmolytické, analgetické a protizápalové účinky. Pôsobí ako prírodný utišovač bolesti a dokáže zmierniť symptómy akými sú predmenštruačné kŕče a aj kŕče počas samotnej menštruácie.

Akú úlohu zohráva pri PMS môj životný štýl?

Akokoľvek samozrejme a triviálne to znie, príznaky predmenštruačného syndrómu značne zlepšuje pravidelný denný a nočný rytmus, pravidelné stravovanie a, samozrejme, striedme požívanie alkoholu a nikotínu.

Čo pomáha pri ťažkostiach spojených s PMS: 4 tipy

1. Vyvážená strava
Často vás pred menštruáciou chytá neodolateľná chuť na sladké a mastné? Pri PMS určite radšej majte na pamäti: radšej si dajte čerstvé ovocie a zeleninu! Dôvod: svalstvo maternice, ktoré sa pri menštruačných kŕčoch sťahuje, potrebuje dostatok živín. Bolesť môže znásobovať aj konzumácia alkoholu, stúpa potom aj potreba príjmu horčíka.

2. Pravidelný pohyb
Ak sa pravidelne hýbete, prospievate tým telu aj duši, pretože počas cvičenia sa z tela uvoľňujú hormóny šťastia. Pri PMS práve oni napomáhajú udržať výkyvy nálady na uzde. Nerobte si starosti, nemusíte hneď zabehnúť maratón – pozdvihnúť náladu a celkovú pohodu môže aj malá prechádzka.

3. Výdatný spánok
Ideálne je pospať si osem až deväť hodín. Počas spánku sa regenerujú bunky a zbierajú novú energiu na ďalší deň. Kvalitný spánok vplýva na celkovú fyzickú aj psychickú pohodu a pozitívne môže ovplyvniť aj symptómy PMS. Ak vkĺznete pod prikrývku skôr, pripravíte sa tak na dni, ktoré predchádzajú tým vašim dňom.

4. Teplo proti kŕčom
Osvedčenými domácimi liekmi na menštruačné bolesti sú termofory, hrejivé náplaste alebo vankúše. Zmierniť symptómy môže aj príjemný teplý kúpeľ: teplo pôsobí relaxačne a pomáha tiež uvoľniť kŕče.

Radí: gynekologička zo Salzburgu Angelika Graf