Active Beauty
Zvýšte sérotonín: 5 tipov na zimu

Dobrá nálada

Zvýšte sérotonín: 5 tipov na zimu

Každý, kto počuje slovo sérotonín, myslí na šťastie a radosť zo života. Správne! Pretože ak je hladina sérotonínu nízka, trpí tým naše zdravie. Existujú však spôsoby, ako v zime skoncovať so zlou náladou.

Cítite sa nespokojný, apatický a unavený? Najmä v zime, keď je chladno a príliš skoro tma? Nie ste v tom sami, pretože takzvané zimné blues ovplyvňuje množstvo ľudí. Najčastejšou príčinou je nízka hladina serotonínu. Hormóny sú častou príčinou zmien nálad. Ale je tu dobrá správa: hormón dobrej nálady serotonín je možné prirodzene zvýšiť pomocou niekoľkých trikov. Navodzujme pocity šťastia! Naučme sa milovať zimu.

Čo je serotonín? 

Serotonín je jednou z najdôležitejších mediátorských látok v ľudskom tele a má množstvo úloh. Hormón reguluje rytmus cez deň a v noci, a riadi našu telesnú teplotu a sexuálnu túžbu. Serotonín tiež úzko súvisí s trávením, zrážaním krvi a hustotou kostí. V neposlednom rade má výrazný vplyv aj na naše duševné zdravie. Mediátorská látka sa tvorí v mozgu a v čreve, pričom na to potrebuje predovšetkým aminokyselinu tryptofán. Ak je serotonínu príliš málo, dochádza k nerovnováhe. Výsledok je apatia, únava, zlá nálada.

Dáme vám 5 rád, ako si zvýšiť hladinu serotonínu

Vstaňte z pohovky 

Pohyb zlepšuje náladu. Samozrejme, že v zime nie je také ľahké vstať z pohovky.
Ale nemusíte behať hneď 5 kilometrov,
možno len zájdite tentokrát do obchodu či na poštu peši, alebo si trochu viac zatancujte pri vysávaní.
Najdôležitejšie je trochu sa hýbať a potiť sa!
Vytrvalostné tréningy ako beh, chôdza a bicyklovanie spôsobujú raketový nárast hladiny serotonínu,
no veľmi dobre funguje aj joga, pri ktorej sa uvoľníte aj zapotíte.

Dobré pre črevá

Pocity šťastia vznikajú v kuchyni! Z dôvodu, že náš tráviaci trakt produkuje až 90 % telu vlastného serotonínu.
Dbajte na to, aby ste svoju črevnú flóru, nazývanú mikrobióm, rozmaznávali: 
fermentovanými potravinami, probiotikami, strukovinami a celozrnnými výrobkami.
Aby si vaše telo dokázalo vyrobiť dostatok serotonínu, mali by ste mu ponúknuť dostatok látok, ktoré na tvorbu potrebuje.
Prekurzor serotonínu tryptofán sa nachádza najmä v orechoch, semenách, rybách, vajciach, hydine, banánoch, fazuli a tvrdom syre.
Mimochodom, čokoláda vás skutočne spraví šťastnejšími, pretože horká tmavá čokoláda je výborným zdrojom tryptofánu.

Slnečné svetlo

Áno, príjemné slnečné lúče sa v zime chytajú ťažšie, ale o to vlastne ani nejde.
Čas strávený vonku za bieleho dňa ovplyvňuje produkciu serotonínu – bez ohľadu na to, či je chladné počasie a šero.
Treba ísť von! Nachytajte čo najviac prirodzeného, ​​jasného denného svetla.
Najlepšie je spraviť si pravidelne ráno a/alebo počas obedňajšej prestávky okruh okolo bloku.
Ak to cez deň nestíhate, môžete aj večer pod lampou s denným svetlom.

Mikroživiny a doplnky

Nedostatok vitamínov alebo minerálov je často zodpovedný za nízke hladiny serotonínu.
Vitamín B6 napríklad podporuje premenu tryptofánu na serotonín a vitamín B3 a kyselina listová tiež podporujú tvorbu serotonínu.
Nedostatok magnézia môže mať veľa následkov, jedným z nich únava. Zinok je tiež veľmi dôležitá minerálna látka, vitamín D reguluje tok serotonínu.
Ak si nie ste istí suplementáciou a doplnkami stravy najlepšie je informovať sa u svojho lekára.

Príjemné myšlienky a prejavenie vďačnosti

Náš mozog má problém rozoznať rozdiel medzi skutočným a imaginárnym.
To znamená, že váš mozog produkuje serotonín nielen vtedy, keď zažijete niečo príjemné,  ale aj vtedy, keď si predstavíte niečo úžasné!
Čo najčastejšie myslite na pekné situácie z minulosti alebo si predstavujte nádherné chvíle!
Pohľad na pekné fotky k tomu patrí tiež! Prejavenie vďačnosti tiež zvyšuje produkciu serotonínu.
Uvedomte si, za čo ste pravidelne vďační – môže to byť dobré jedlo, milá správa alebo hra s domácim miláčikom.