Posilnite si imunitný systém – s týmito 10 tipmi

Posilniť si imunitu: správnou výživou

1. Zdravý mikrobióm pomáha vašej imunite

Najjednoduchší spôsob, ako prirodzene posilniť imunitný systém, je cez žalúdok, pretože veľká časť obranného systému nášho tela sa nachádza v črevách. Aby mohol mikrobióm podporovať imunitný systém, musia byť prospešné črevné baktérie dobre "živené". Fermentované potraviny, ako je jogurt alebo kyslá kapusta, sú prínosom pre črevnú flóru a mali by byť často na jedálnom lístku, najmä v zime.

Ako inak možno posilniť imunitný systém? Domáce prostriedky zázvor, cesnak, tymián a korenie vôbec nemajú baktérie a vírusy vôbec radi. Sekundárne rastlinné zlúčeniny v sóji, cíceri a arašidoch, ako aj horčičné oleje v chrene, horčici, reďkovke, nasturcii a wasabi sú tiež účinnými domácimi prostriedkami proti prechladnutiu. Pikantné jedlá sú v chladnom období všeobecne prospešné a protizápalové: chilli papričky obsahujú účinnú látku kapsaicín, ktorá stimuluje prietok krvi sliznicami.

2. Nezabudnite dostatočne piť

Denne by sa malo vypiť aspoň 1,5 litra tekutín. Vďaka tomu sa sliznice dobre zvlhčujú a vytvárajú účinnú obranu proti vírusom a baktériám. Často, najmä v zime, však nemáte pocit smädu. Aromatické čaje, ako je zelený čaj, harmančekový čaj a čaj rooibos, ktoré svojimi zložkami tiež posilňujú imunitný systém, chutia výborne, takže vám pomôžu piť.

Ako čerstvý vzduch a šport posilňujú imunitný systém

3. Ein angenehmes Raumklima schaffen

V priemere trávime 90 percent času v interiéri. Pravidelné otváranie okien zabezpečuje výmenu vzduchu a znižuje množstvo vírusov a škodlivín vo vnútornom ovzduší. Miestnosť by sa mala vetrať dvakrát až štyrikrát denne. Ak vlhkosť vzduchu klesne pod 30 %, pokožka a sliznice sa vysušia a stanú sa náchylnejšími na baktérie. Pomôcť môžu zvlhčovače vzduchu alebo vlhké utierky nad vykurovacím systémom. Alebo izbové rastliny: až 90 percent vody, ktorú zalievajú, uvoľňujú späť do prostredia. Suchý vzduch z vykurovacieho systému v zime je pre sliznice kritický. Obzvlášť vhodné sú veľkolisté druhy, ako sú lipa, papraďovec, cyperská tráva, fikus alebo arália.

4. Čerstvý vzduch a slnečné žiarenie

Slnečné svetlo pomáha telu vytvárať vitamín D. Hladina vitamínu D začína klesať už v septembri a najnižšiu hodnotu dosahuje u väčšiny ľudí v marci. Preto by sme mali využiť každú príležitosť, aby sme nasávali čo najviac slnečného svetla. Ak nás zimná prechádzka zavedie aj do lesa - perfektné! Všetko sa totiž odvíja od špeciálnej zmesi vzduchu: stromy medzi sebou komunikujú prostredníctvom posolských látok v siliciach, ktoré vylučujú. Počas lesného kúpania absorbujeme tieto terpény cez pokožku a dýchacie cesty. Spomaľuje srdcový tep, upokojuje autonómny nervový systém a posilňuje našu obranyschopnosť.

Mimochodom, pobyt vonku nie je zdravý len vďaka čerstvému vzduchu a slnečnému žiareniu: Zmena z chladného vonkajšieho prostredia na teplé vnútorné prostredie trénuje náš imunitný systém. Tento účinok môžeme využiť aj pri striedavom sprchovaní a saunovaní. To podporuje krvný obeh, rozprúdi krvný obeh a posilňuje imunitný systém. Ak ste už prechladli, nemali by ste ísť do sauny, pretože by to príliš zaťažilo váš krvný obeh.

5. Pravidelný pohyb drží fit naše telo aj imunitný systém

Šport, najmä vytrvalostné športy ako beh, plávanie alebo cyklistika, stimulujú imunitný systém. Neznie to tak lákavo? Čo tak guľovačka, jazda na saniach alebo korčuľovanie na ľade? Mrazené vodné balóny sú skvelé na bowling. Určite vás napadne niečo zábavné. Dôležité je však nepreťažovať organizmus, pretože to oslabuje jeho obranyschopnosť. Preto je dôležitá regenerácia a mierny tréning. Najmä po prechladnutí by ste mali začať pomaly.

Posilnite imunitný systém tým, čo vás robí šťastnými

6. Smiech lieči
Naša psychika má veľký vplyv na našu fyzickú pohodu. Pozitívne myšlienky a smiech posilňujú našu obranyschopnosť proti chorobám. Smiech uvoľňuje hormón šťastia serotonín a znižuje stres.

7. Túlenie sa a sex zahrievajú

Posilňujete svoju vlastnú obranu bozkávaním? Bozkávanie posilňuje imunitný systém, a to nielen preto, že nám zlepšuje náladu. So slinami bozkávajúceho sa partnera absorbujeme aj baktérie a vírusy. Bozkávanie je teda prirodzeným "očkovaním", ktoré trénuje našu obranyschopnosť. Sex má tiež pozitívny účinok: vedci z Wilkes-Barre University v Pensylvánii zistili, že ľudia, ktorí mali sex dvakrát týždenne, mali v slinách o 30 % viac imunoglobulínu ako tí, ktorí sex nemali. Imunoglobulíny sú bielkoviny, ktoré kolujú v krvi a plnia rôzne úlohy. Nazývajú sa aj protilátky.

8. Spev nás robí veselšími a zdravšími

Áno, spev nás robí odolnými voči prechladnutiu - najmä keď si spievame spolu s ostatnými. Už po približne hodine spevu telo produkuje podstatne viac imunitných obrancov ako predtým. Vyplýva to zo štúdie Imperial College London, v rámci ktorej sa skúmalo viac ako 190 vzoriek slín členov zboru.

Menej je viac: imunitný systém posilníte aj obmedzením

9. Priveľa stresu dláždi cestu ochoreniam

Ak trpíte neustálym stresom, vaše telo produkuje viac hormónu kortizolu, ktorý potláča našu obranyschopnosť. Takže heslom je uvoľniť sa, nechať sa unášať a zrušiť jednu alebo dve zbytočné schôdzky. Dostatok spánku je tiež dôležitý: výskumná skupina z Carnegie Mellon University v Pittsburghu ukázala, že tí, ktorí spia menej ako šesť hodín denne počas jedného týždňa, sú štyrikrát náchylnejší na vírusy prechladnutia. Prečo je to tak? T-bunky, obranné bunky imunitného systému, sú aktívne najmä v noci a ničia škodlivých votrelcov, ako aj infikované bunky tela.

10. Závislosti oslabujú obranyschopnosť

Všetci to vieme: fajčenie vysušuje sliznice a veľmi poškodzuje organizmus, aj imunitný systém. Fajčiari sú preto náchylnejší na infekcie. Takže je čas nadobro prestať fajčiť?

Akokoľvek lákavé môže byť varené víno a podobné nápoje počas chladného obdobia, nemali by sme ich piť príliš často. Konzumácia alkoholu môže rovnako skončiť závislosťou a tiež oslabuje obranyschopnosť organizmu. Predovšetkým pečeň je zaneprázdnená odstraňovaním toxínov, a preto nemôže plniť svoj podiel na imunitnej obrane. Okrem toho alkohol paralyzuje biele krvinky, ktoré potrebujú bojovať proti vírusom prechladnutia.