Odvykanie si od cigariet a iných závislostí: Takto funguje hypnóza

Pani doktorka, ako by ste nám veľmi jednoduchým spôsobom popísali hypnózu?

Hypnóza je stav hlbokej všímavosti a uvoľnenia. Vedomie sa pri tom nevypína, avšak je zamerané veľmi cieleným spôsobom. Celé si to možno predstaviť ako vnútorný filter pozornosti: vonkajšie rušivé vplyvy ustupujú do pozadia, zatiaľ čo prístup k vnútorným obrazom, pocitom a spomienkam sa stáva ľahším.

Čo sa deje počas hypnózy – tak v mozgu, ako aj v subjektívnom prežívaní danej osoby?

Počas hypnózy sa mení mozgová aktivita. Oblasti zodpovedné za koncentráciu a predstavivosť sú odrazu aktívnejšie, zatiaľ čo kritické hodnotiace procesy v prefrontálnom kortexe ustupujú do pozadia. Subjektívne ľudia často vnímajú hypnózu ako akýsi druh tranzu, ktorý sa líši od bežného bdelého stavu, relaxácie alebo spánku. Ľudia v hypnóze cítia pokoj a uvoľnenie, sú sústredení a otvorení pozitívnym zmenám, ale v žiadnom prípade nie sú v bezvedomí či v stave akejsi apatie.

V čom sa hypnóza líši od relaxácie, meditácie alebo spánku?

Hypnóza sa výrazne líši od relaxácie, meditácie alebo spánku. Kým relaxácia a meditácia sú často spojené s vedomým riadením všímavosti a myseľ zvyčajne zostáva bdelá, hypnóza je stav, v ktorom sa vedomie sústreďuje na určité podnety. Vďaka tomu je možné ľahšie zmeniť vzorce správania a postoje. Spánok je naopak stav, kedy vedomie a aj vedomé vnímanie vypíname. Hypnóza je presný opak: stav zvýšenej vnútornej všímavosti a vnímavosti. A práve toto robí z hypnózy skvelú metódu, ako skoncovať s fajčením, pretože umožňuje cielene osloviť a preprogramovať hlboko zakorenené návyky a presvedčenia.

Prečo je hypnóza pri odvykaní si od fajčenia taká účinná?

Fajčenie je väčšinou hlboko zakorenené v podvedomí – ako zvyk, spôsob zvládania stresu alebo emocionálna kompenzácia. Hypnóza umožňuje pôsobiť práve na túto oblasť a cielene riešiť a preprogramovať prekážajúce či obmedzujúce presvedčenia. Naše skúsenosti ukazujú, že hypnóza v kombinácii s akupunktúrou a fytoterapiou je mimoriadne účinná ako podpora pri odvykaní si od fajčenia.

Aké predpoklady by mali byť u jednotlivca naplnené, aby bola hypnóza účinná?

Najdôležitejšou podmienkou je vlastná motivácia. Okrem jasne pomenovaného priania prestať fajčiť si tento akt vyžaduje ešte ochotu podrobiť sa hypnóze, dôveru v tento proces a tiež aj dávku otvorenosti zavádzať zmeny aj v každodennom živote.

Kto nie je vhodným adeptom na hypnózu pri zámere skoncovať s cigaretami?

Ten, kto to so skoncovaním s fajčením nemyslí až tak vážne alebo k tomuto procesu pristupuje veľmi skepticky, ten z hypnózy logicky nebude až tak profitovať. Hypnóza – to nie je „zázračné riešenie“, to je spoločná cesta, ktorá si vyžaduje otvorenosť a spoluprácu. ​

Ako prebieha typické sedenie, kedy je pacient podrobený hypnóze za účelom odvyknutia si od fajčenia?

Proces začína podrobným úvodným rozhovorom, ktorý trvá približne jeden a pol až dve hodiny. Na základe dotazníka lekár vytvorí individuálny profil fajčiara. Lekár sa zameriava na rôzne dôležité aspekty, ako napríklad fyzickú a psychickú závislosť, silu vlastnej motivácie a aktuálne životné okolnosti. Pri takomto rozhovore lekár zistí, aký typ fajčiara je pacient. Zvyčajne sa jedná o zmiešané typy. Na tomto základe sa vypracuje hypnoterapia na mieru, ktorá je presne prispôsobená potrebám a predpokladom jednotlivca. Profil fajčiara som vyvinula ja osobne. Bazíruje na fundovaných vedeckých kritériách a výskumoch. Vzniká tak jedinečná charakteristika našej praxe, ktorá podčiarkuje náš holistický a veľmi individuálny terapeutický prístup. Po približne týždni je čas na samotné sedenie, kedy sa realizuje hypnóza, ktorá trvá asi hodinu. Pacient dostane vopred na USB kľúči alebo na CD cvičenie hlbokej relaxácie, ktoré si môže nacvičovať doma, aby ľahšie dosiahol stav tranzu. Ak už má pacient nacvičené, ako sa dostať do tranzu, je ľahšie naplniť náš terapeutický cieľ, odvykanie si od fajčenia, a to už po jednom „hypnotickom“ sedení.

Aké sú typické fázy hypnotického sedenia?

Samotné sedenie, kedy lekár uvedie pacienta do hypnózy, sa delí na fázu navodenia tranzu, samotnú prácu so sugesciami s cieľom skoncovať s fajčením, a záverečnú konzultáciu, počas ktorej má pacient možnosť vyjasniť si otvorené otázky a prediskutovať si s lekárom ďalšie kroky.

Mnoho ľudí sa bojí, že počas hypnózy stratia nad sebou kontrolu. Čo týmto ľuďom hovoríte?

Áno, takéto obavy ľudia mávajú, avšak často sa zhodneme na tom, že je to vlastne nedorozumenie. Pri hypnóze človek po celý čas zostáva pri plnom vedomí, má nad sebou plnú kontrolu. Nikomu neriadime vôľu, ani ho neovládame zvonku. Hypnóza nie je ovládanie z vonku, ale spolupráca medzi terapeutom alebo terapeutkou a pacientom alebo pacientkou, pri ktorej pacient aktívne spolupracuje a prijíma len také sugescie, ktoré sú v súlade s jeho vlastnými hodnotami a cieľmi. Nikto nemusí robiť ani hovoriť niečo proti svojej vôli.

Čo vtedy, ak je niekto považovaný za „nezhypnotizovateľného“?

To sa stáva naozaj len veľmi zriedka. Riešením býva často len mierna úprava metódy, prispôsobenie sa pacientovi a trošku cvičenia naviac. Pri každom sedení je za účelom nájdenia toho najvhodnejšieho prístupu dôležité zohľadniť individuálnu osobnosť a aktuálnu životnú situáciu.

Okrem odvykania si od fajčenia: Pri akých ďalších problémoch sa používa hypnóza?

Hypnóza je účinnou metódou pri zmierňovaní stresu, úzkostí a fóbií. Dobré výsledky sa s hypnózou dosahujú, aj v prípade, že pacienti majú problémy so spánkom, ak sa chcú zbaviť strachu zo skúšok, a je to aj skvelý podporný mechanizmus pri chudnutí. Ak sa používa správne, môže ľuďom účinne pomáhať na ceste za lepším zdravím a väčšou pohodou.

Konečne nefajčiar vďaka hypnóze: Správa o skúsenostiach

Cigarety sprevádzali Biancu viac ako 30 rokov. Avšak už rok a pol je nefajčiarka – vďaka hypnóze. Jej príbeh…

„Fajčila som už od puberty. Prestávku som si dopriala len počas tehotenstva a po ňom, celkovo na šesť rokov. Následne som sa k fajčeniu, aj keď veľmi pomaly, ale opäť dostala: raz týždenne som sa stretávala s kamarátkou, mávali sme spoločné obedy, ona fajčila, ja som stála vedľa nej. Jedna cigareta ma predsa nezabije, pomyslela som si. A bum, moja závislosť bola naspäť. Pred pár rokmi som prešla na elektronické cigarety. Menej zápachu, údajne zdravšie. Ale práve to sa mi stalo osudným. Odrazu som fajčila všade: v aute, v byte, už nie len vonku. Nakoniec som na tom bola už tak zle, že som sa v noci budila, bola som ochotná vstať z postele a fajčiť. Keď som si večer zašla von s priateľmi, fajčila som aj elektronické, aj klasické cigarety. Našťastie som si uvedomila : toto nie je dobré. Chcem s tým skoncovať. Kolegyňa z práce mi dala do pozornosti skúsenosť s odvykaním si od fajčenia hypnózou vedenou lekárom. Ona prestala fajčiť už po jednom sedení v súkromnej ambulancii akupunktúry a hypnoterapie. Dobrý pocit som mala už pri prvom telefonáte. Dr. Elke Rühl mi vysvetlila, ako taká hypnóza prebieha: najskôr podstúpim ušnú akupunktúru, potom budem uvedená do tranzu. Nasleduje hypnoterapia, vyvedenie z tranzu a prebudenie. Cieľ? Zbaviť sa závislosti od fajčenia už po prvom sedení. Týždeň pred samotným hypnotickým sedením som v ambulancii absolvovala predbežnú konzultáciu. Tá mala viesť k vytvoreniu konkrétneho profilu fajčiara: Koľko fajčím, kedy, v akých situáciách – a či si viem predstaviť život bez cigariet. Vyprofilovala som sa ako ťažký prípad. Odborníci mi vysvetlili ešte jednu vec: Ak u mňa zaberie hypnóza, tak zaberie tak, že na fajčenie jednoducho zabudnem. Samotnú hypnózu mal pod odborným vedením lekárky vykonávať jej manžel, Wolf-Dieter Seidl. Na doma mi so sebou nabalili USB kľúč s 20-minútovou takzvanou prázdnou hypnózou. S jej pomocou som sa mala čo najčastejšie cvičiť v tom, ako sa sama dostanem do tranzu. Potom prišiel ten moment: akupunktúrne ihly, tlmené svetlo, teplá lampa s červeným svetlom, ležadlo a deka. Hlas terapeuta znel pokojne a dôverne, vyslovoval vety ako: „Predstavte si, že stojíte na schodisku s piatimi schodmi…“ Niekde medzi schodmi som upadla do tranzu – cítila som sa, ako keby som zaspala. Z hypnózy som si takmer nič nepamätala. Keď som sa znovu prebudila, cítila som sa dobre. Na ceste k autu som si len tak pomyslela: „Ok, to by sme mali, tak teraz už asi nebudem fajčiť.“ A tak aj bolo. V prvých dňoch som si síce sem-tam na cigaretu spomenula, ale myšlienku som dokázala aj veľmi rýchlo potlačiť. Krátko po hypnóze som si dopriala dovolenku, ktorá mi dodatočne pomohla prelomiť staré vzorce. Dnes mi už vôbec nevadí, ak si niekto vedľa mňa zapáli – môj partner je stále fajčiar.“