Recepty na smoothies: Tieto 3 chutné raňajkové nápoje si namixujeme ihneď!

Ránko! Vstávame! Tieto tri recepty na smoothies sú ako stvorené pre všetkých tých, ktorí radi začínajú svoj deň nápojom – a pritom si chcú naplniť ešte ďalšie svoje potreby: Čokoládovo -orechové smoothie s banánom a lieskovými orieškami nakopne telo energiou, zatiaľ čo smoothie s ovsenými vločkami a lesnými plodmi zasýti na dlhšiu dobu. Pre tých, ktorí hľadajú ľahký, ale energiu dodávajúci nápoj, zasa odporúčame tmavozelené smoothie s riasou spirulina.

Recepty na smoothies: Tieto tri nás naozaj správne nakopnú!

Ingrediencie na prípravu 2 porcií banánovo-orieškového smoothie

500 ml ovseného nápoja
300 g mrazených banánov, nakrájaných na kúsky
2 odkôstkované medjool datle
30 g lieskovcovej pasty
30 g kakaa

Príprava banánovo-orieškového smoothie

Všetky ingrediencie rozmixujeme vo vysokorýchlostnom mixéri na krémové smoothie. Smoothie možno uchovávať v chladničke približne 12 hodín.

Dodá tú správnu „power“, ktorá aj vydrží

Banány sú vďaka vysokému obsahu cukru rýchlym a trvalým zdrojom energie. Ak si chcete pripraviť smoothie z mrazených banánov, mali by ste ich pred prípravou zamraziť, minimálne na päť hodín. Banány však predtým ošúpte (šupka sa pri zmrazení ťažko odlupuje) a používajte vždy len zrelé ovocie, pretože po rozmrazení už nedozrieva a je tak ľahšie stráviteľné. Vysoký obsah horčíka v surovom kakau reguluje činnosť metabolizmu, dodáva energiu svalom a má povzbudzujúci účinok.

Ingrediencie na prípravu 2 porcií smoothie s ovsenými vločkami a bobuľovitým ovocím

300 ml mlieka
300 g hlbokomrazeného bobuľovitého ovocia
250 g prírodného jogurtu
90 g ovsených vločiek
15 g chia semienok
2 PL sirupu agáve

Príprava smoothie s ovsenými vločkami a bobuľovitým ovocím

Všetky ingrediencie rozmixujte vo vysokorýchlostnom mixéri na krémové smoothie. Smoothie môžete uchovávať v chladničke približne 12 hodín.

Skutočne zasýti

Ovsené vločky dodávajú telu dlhodobo sýte sacharidy a vlákninu. S mliekom, mrazenými bobuľovými plodmi, jogurtom, chia semienkami a agáve sirupom vytvárajú husté smoothie, ktoré si môžete vziať so sebou alebo ho pripraviť večer predtým.

Ingrediencie na prípravu 2 porcií smoothie so spirulinou

400 ml kokosovej vody
200 g na kocky nakrájaných uhoriek
200 g hlbokomrazeného ananásu
1 banán
2 PL kokosovej pasty
1 1/2 ČL spiruliny v prášku

Príprava smoothie so spirulinou

Všetky ingrediencie rozmixujte vo vysokorýchlostnom mixéri na krémové smoothie. Smoothie môžete uchovávať v chladničke približne 12 hodín.

Pôsobí ako ten správny „wake-up-call“

Uhorky a kokosová voda majú nízky obsah kalórií, sú ľahko stráviteľné a obsahujú množstvo vitamínov a minerálov. Ananás má vysoký podiel fruktózy, ktorá sa rýchlo vstrebáva do krvného obehu, a preto je telu k dispozícii ako stály zdroj energie. Riasa spirulina, ktorá dodáva nápoju sýtu tmavozelenú farbu, je bohatá na bielkoviny a svojou chuťou pripomína matchu.