Čas zdriemnuť si
Čo dokáže power nap? Užite si dennú mini-pauzu
Kde sa vlastne vzal power nap?
V Španielsku je „siesta“ nenahraditeľnou kultúrnou hodnotou, ktorá slúži nielen na oddych, ale aj ako únik pred teplom počas najhorúcejších hodín v dni. Medzičasom sa však táto expresná pauzička etablovala aj v iných krajinách sveta. Power nap, ako ho poznáme dnes, vychádza z poznatkov dvoch amerických vedcov: Jedným bol Thomas Edison – vynálezca žiarovky, telegrafu, filmovej kamery a niekoľkých ďalších vecí. Pán Edison bol presvedčený, že krátky spánok nielen zvyšuje hladinu energie, ale má aj pozitívny vplyv na kreativitu a produktivitu. Vždy, keď si cez deň šiel zdriemnuť, do ruky si vzal ťažší predmet, ktorého pád z ruky po zaspatí ho vytrhol zo spánku skôr, ako by stihol zaspať hlbšie.
V roku 1998 potom sociálny psychológ a odborník v oblasti výskumu spánku James B. Maas zaviedol pojem „power nap“, pričom zadefinoval, aký spánok musí byť, aby mal pozitívny vplyv na zdravie.
Ako funguje táto mini-pauza?
Aby power nap pôsobil pozitívne a aby priniesol namiesto únavy uvoľnenie a oddych, dbajte na toto:
- Trvanie: Nespite dlhšie 30 minút. Po 30 minútach v spánku prechádzame do hlbokej fázy. Ak sa počas nej preberiete, organizmus potrebuje veľa sily a energie, aby vás znovu naštartoval. V najhoršom prípade to môže dopadnúť tak, že po takomto dlhom spánku už budete po zvyšok dňa nemožní a nebudete schopní dokopy nič urobiť, takže z dodávateľa energie sa razom stane jej zlodej.
- Vyhnite sa podriemkávaniu: Keď sa vyspíte, ihneď vstaňte a krátky spánok nepredlžujte. Všetci vieme, že vyspávanie nám nepomôže cítiť sa viac nakopnutí energiou, práve naopak.
- Pravidelnosť: Podľa nedávno realizovanej štúdie vo Švajčiarsku je power nap prospešný pre zdravie len vtedy, ak ho človek zaradí do každodennej rutiny raz alebo dvakrát do týždňa.
- Čerstvý vzduch a studená voda: Aby sa človek po krátkom zdriemnutí dostal opäť do tej správnej pohody, pred spánkom sa odporúča dôkladne prevetrať miestnosť a nechaj do nej vprúdiť dostatok kyslíka. A ak sa chystáte si poobede ľahnúť, izbu si príliš nezatemnite a po prebudení vypite namiesto kávy pohár studenej vody – skvele vás to osvieži a nakopne nielen telo, ale aj dušu.
- Atmosféra: Na kvalitný power nap potrebujete hlavne vhodné miesto. Dôležité je, aby ste neboli ničím rušení a aby vám bolo pohodlne, ľahnite si s mierne vyvýšenou hlavou, aby neutrpel krk a šija. Ak práve nemáte poruke vankúš, ako podhlavník postačí aj pulóver alebo bunda. No a potom už len nastaviť budík, nechcete predsa prepnúť do hlbšieho spánku, však?
Popoludňajší spánok má tieto tri výhody
Power napping by ste si nemali dopriať každý deň a tiež by mal trvať striktne vymedzený čas. Po zohľadnení všetkých doteraz spomenutých faktorov, ak si človek dopraje nachvíľku si sem-tam poobede zavrieť oči, docieli nasledovné:
- zvýši sa nám kreativita: Krátkym a ľahkým spánkom vytvárame priestor pre nové tvorivé riešenia a nápady, ktoré vznikajú pri prechode z fázy bdenia do fázy spánku a na rozdiel od hlbokej fázy spánku ich možno po prebudení obnoviť.
- posilňuje sa náš kardiovaskulárny systém: Viaceré štúdie ukázali, že krátky spánok môže znížiť hladinu stresového hormónu noradrenalínu a tým výrazne znížiť riziko infarktu alebo mŕtvice.
- zvyšuje sa miera tolerancie voči frustrácii: Ak si sem-tam nachvíľku zdriemneme, zvyšuje sa produktivita, čo nám zasa dodáva pokoj pri riešení náročných úloh či vecí, ktoré nás znervózňujú.
Prečo power napping nefunguje u každého
Fakt, že u mnohých ľudí popoludňajšie zdriemnutie jednoducho nefunguje, môže mať niekoľko dôvodov. V dobrom odpočinku nám napríklad môže brániť nesprávna teplota v miestnosti – tá optimálna je 16 až 20 stupňov. Svoje tu zohrávajú aj svetelné podmienky a tiež hluk – relaxu totiž dokáže brániť aj príliš veľa svetla v miestnosti či rušivý hluk v pozadí, napríklad televízor alebo rádio. A nakoniec je tu aj nájdenie si správnej polohy, v ktorej vieme správne zrelaxovať (možno aj vy patríte k ľudom, ktorí si radi zdriemnu v sede?) a skutočnosť, že mnohí ľudia majú tendenciu vyvaľovať sa dlho, čo ale v konečnom dôsledku prinesie len vyčerpanosť, nie relax.
Takže: Power napping si potrebujete nacvičiť. Rady od nás si vyskúšajte ešte raz a ktovie, možno sa vám podarí výdatne si zdriemnuť. A ak máte podozrenie, že s vaším spánkovým režimom niečo vo všeobecnosti nie je v poriadku, obráťte sa na lekárku alebo lekára a pokúste sa spolu zistiť, v čom tkvie problém. Vedzte však, že power nap nie je určený na kompenzovanie pretrvávajúcich a opakujúcich sa spánkových porúch.
