Hyrox: Nový fitness trend dobýva svet

Hyrox: Fitness trend z Hamburgu

Hyrox ako druh športu vznikol v roku 2017 a na svetlo sveta ho priviedli bývalý hokejista a olympijský víťaz Moritz Fürstem a jeho obchodný partner Christian Toetzke, skúsený organizátor veľkých športových eventov. Ich nápadom bolo vytvoriť pre športovcov fitness výzvu, ktorá by vďaka štandardizovanému postupu umožňovala hmatateľne merať ciele a pokrok športovcov. Ich plán pekne funguje: aktuálne sa podujatia Hyrox konajú v 20 krajinách sveta a participuje na nich niekoľko stotisíc atlétov z celého sveta.

Hyrox je výnimočný tým, že nejde o typický vytrvalostný šport či silový tréning. Hyrox je hybridný šport, ktorý spája rôzne fitness komponenty. Cieľom je posilniť, zlepšiť vytrvalosť, rýchlosť, pohyblivosť a tiež koordináciu. Názov „Hyrox“ je zložený zo slov „hybrid“ a „rockstar“, čo podčiarkuje všestrannosť tohto nového trendu.

Osem staníc Hyrox

Hyrox-parcous sa skladá z ôsmich 1 000-metrových behov, ktoré sa striedajú s ôsmimi funkčnými silovými cvičeniami, medzi ktoré patrí ťahanie a tlačenie záťažových saní, výpady s vrecom s pieskom, wall balls a veslovanie. Cieľom je zvládnuť sériu cvičení v čo najkratšom čase. Najlepšie časy žien a mužov sú pod jednu hodinu.

• 1.000 m behu

• 1 000 m na bežkárskom trenažéri: simulácia bežeckého lyžovania – posilňuje chrbtové a ramenné svalstvo.

• 1.000 m behu

• 50 m tlačenie závažia – silne zaťažuje nohy, trup a svalstvo hornej časti tela a vyžaduje maximálnu silu.

• 1.000 m behu

• Ťahanie 50 m záťažových saní – namáha chrbát, ramená a bicepsy a zároveň trénuje stabilitu trupu.

• 1.000 m behu

• 80 m burpees (angličákov) s výskokom do diaľky – kombinácia burpees a výskoku do diaľky aktivuje celé telo, najmä nohy, hrudník a ramená, a podporuje explozívnu silu a anaeróbnu vytrvalosť.

• 1.000 m behu

• 1.000 m veslovania – kombinácia vytrvalosti a sily, ktorá zapája nohy, trup a ruky.

• 1.000 m behu

• 200 m Farmer’s Carry (nesenie 2 kettlebell závaží) – posilňuje ramená, silu úchopu a stabilitu trupu.

• 1.000 m behu

• 100 m sandbag lunges (výpady s vreckami naplnenými pieskom) – trénuje svaly nôh a zadku, tiež svalstvo trupu a zlepšuje stabilitu.

• 1.000 m behu

• 75/100 wall balls vo výške cca 3 m – posilňuje nohy, zadok, ramená a zlepšuje silovú vytrvalosť

Čím sa Hyrox odlišuje od CrossFitu?

Je samozrejme nesporné, že tieto dva športy sú si podobné. Oba stavajú na kombinácii sily a vytrvalosti vo vysokej intenzite. Hyrox je inšpirovaný CrossFitom, ale jednotlivé cviky sú technicky jednoduchšie a tým pádom vhodnejšie pre širšiu skupinu ľudí ako pri CrossFite. Cviky z CrossFitu, napríklad beh v stojke, vzpieranie alebo snatch, sú náročnejšie. Vyžadujú si veľa predošlého tréningu, čím nie sú vhodné pre každého. CrossFit tréning je zvyčajne kratší a na rozdiel od Hyroxu nie je štandardizovaný: CrossFit Workout of the day (WOD) sa skladá z rôznych komponentov ťažkej atletiky, vytrvalosti a disciplín s vlastnou váhou. Žiadna jednotka nie je rovnaká, pretože cieľom je neustále vytvárať nové podnety.

Aké zdravotné prínosy má Hyrox?

Dlho panoval názor, že silový a vytrvalostný šport jednoducho dokopy nejdú. Dnes však výskum dokazuje, že kombinovaný tréning môže mať dokonca pozitívny vplyv na zdravie. Podmienkou je však dobre tréning naplánovať a tiež si robiť pomedzi cvičenia dostatočné prestávky, aby sa tak minimalizovalo riziko zranenia.

Intervalový tréning a rôzne druhy záťaže posilňujú kardiovaskulárny systém, Hyrox tiež zlepšuje maximálny príjem kyslíka (Vo2max), ktorý je ukazovateľom výkonnosti a aeróbnej vytrvalosti. Silové prvky Hyroxu posilňujú svalstvo komplexne – od nôh až po ramená. Súbor cvičení okrem toho rozvíja explozívnu silu, ako aj anaeróbnu vytrvalosť.

Pre začiatočníkov, ale aj pre všetkých ostatných, je užitočné vybudovať si stabilné svalstvo okolo kolenného kĺbu a tiež chrbtové svalstvo. Všetky tréningové jednotky Hyroxu sú projektované tak, aby zaťažili naraz viacero svalových skupín. To krásne zvyšuje rozsah pohybu aj v bežnom živote a napomáha tak organizmu, aby zostal zdravý a výkonný.

Pre koho je vhodný Hyrox?

Tréning, ktorého základom sú fitness jednotky, je vhodný pre všetky výkonnostné úrovne a vekové kategórie, pretože si nevyžaduje extra zručnosti. Tento trendy druh športu už nadchol aj mnoho žien, približne 42 percent účastníkov Hyrox eventov sú práve ženy. Dôležitou výbavou sú bežecké topánky a motivácia. Jednotlivé stanice je možné zdolať relatívne ľahko. Výzvou je však zvládnuť celý sled cvikov v čo najkratšom čase. Počas Hyrox tréningu sa pulz neustále pohybuje niečo nad 150 úderov za minútu, preto by ľudia trpiaci na kardiovaskulárne ochorenia mali takúto plánovanú záťaž jednodznačne najprv konzultovať so svojím lekárom.Hyrox: Čo je o ňom dobré vedieť

Hyrox: čo je o ňom dobré vedieť

Kde sa dá trénovať Hyrox?

V licencovaných štúdiách, ktoré tento druh športu ponúkajú. V zmysle Hyrox konceptu si však možno rovnako dobre zacvičiť v každom jednom fitnescentre, kde poskytne odborné poradenstvo personál centra. Ak niekto skôr uprednostňuje cvičenie na čerstvom vzduchu, žiadny problém, Hyrox možno pokojne absolvovať aj tam: Beh na jeden kilometer, na striedačku s burpees (angličákmi), výpadmi alebo skokmi.

Hyrox eventy

ko aj pri iných športoch, aj v Hyroxe si môžete zmerať sily a porovnať výsledky s inými športovcami. Podujatia sa organizujú na profesionálnej báze a popretkávané sú ešte aj dobrou atmosférou. Obvykle sa konajú v metropolách po celom svete. Hyrox podujatia zahŕňajú štyri rôzne formáty súťaží, ktorých sa môžu zúčastniť osoby staršie ako 16 rokov: „Open“ - štandardný individuálny pretek, „Pro“ – s vyššou váhou a počtom opakovaní pre skúsených športovcov, „Dvojitá súťaž“ a nakoniec „Tímová súťaž“.