Joga pre začiatočníkov: 3 cviky pre uvoľnený nový rok

Joga na stoličke: prečo začať

Samozrejme, nový rok môžete začať plní energie - napríklad tréningom HIIT, pri ktorom sa zapotíte, alebo tréningom v boxerskom ringu. Ak však chcete ísť na vec trochu pokojnejšie a pomaly, ale postupne zvyšovať svoje športové pokroky, začať cvičiť na prvom mieste alebo jednoducho vyskúšať niečo nové, joga na stoličke je ideálnou voľbou. Zhŕňame výhody:

• Trénovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek (ak je k dispozícii voľné miesto) - dokonca aj v kancelárii
• Je vhodná aj pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou, začiatočníkov a seniorov
• Joga na stoličke posilňuje väzbu medzi telom a mysľou, je nenáročná na kĺby a uvoľňuje myseľ
• Má pozitívny vplyv na pohyblivosť, krvný obeh a celkové držanie tela a uvedomovanie si tela

Tri cvičenia pre posilnenie celého tela

Dôležité: Potrebujete stoličku s bežnou výškou (približne 45 cm), pohodlné oblečenie. Nepotrebujete žiadne topánky, stačia ponožky. Ak chcete, zapnite si obľúbenú hudbu alebo niečo relaxačné - zvýši to vašu motiváciu.

Pred začiatkom jogy sa dôkladne zahrejte: Na to si sadnite na vhodnú stoličku s rovným chrbtom a kolenami v pravom uhle. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite pravú ruku smerom k stropu. Ramená majte rovné a uvoľnite krk. Pri výdychu ohnite hornú časť tela doľava a v tejto polohe vydržte niekoľko nádychov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik vykonajte ľavou rukou. Tri až štyri opakovania na každú stranu. Potom začíname s tréningom:

1. Pozdrav slnku
Posaďte sa vzpriamene, kolená sú v pravom uhle, chodidlá sú na zemi na šírku bokov. Nadýchnite sa a natiahnite ruky smerom k stropu, pričom chrbty rúk smerujú von. S výdychom pomaly spúšťajte ruky dopredu, až kým sa nedotknú chodidiel. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Opäť sa nadýchnite a pohybujte hornou časťou tela smerom nahor, až kým sa nenakloní pod uhlom 45 stupňov - ruky zostanú vystreté a ramená stiahnuté smerom nadol. V tejto polohe vydržte približne tridsať sekúnd. Potom spustite hornú časť tela späť nadol a dotknite sa chodidiel. Cvičenie zopakujte päť až desaťkrát.

2. Dolu pozerajúci sa pes
Začnite v rovnakej východiskovej pozícii ako pri pozdrave slnku - s tým rozdielom, že nohy sú pritlačené k sebe a vystreté dopredu a podlahy sa dotýkajú len päty. Natiahnite ruky smerom k stropu, dlane smerujú von, a vytvorte líniu s chrbtom a hlavou bez toho, aby ste ťahali ramená nahor. Teraz sa nadýchnite a hornú časť tela nakloňte dopredu pod uhlom 45 stupňov. V tejto polohe vydržte päť nádychov a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie môžete zopakovať aj päť až desaťkrát.

3. Skrútený polmesiac
Posaďte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom jemne a pomaly otáčajte hornú časť tela doprava. Pravú ruku položte späť na stoličku a ľavú ruku si oprite o vonkajšiu stranu pravého kolena. V tejto polohe vydržte približne pätnásť sekúnd, potom vymeňte strany - päť až desať opakovaní na každú stranu. Počas celého cvičenia dbajte na to, aby ste mali nohy stále pevne na podlahe a aby vaše boky zostávali v pravom uhle. Taktiež by ste sa mali vždy krútiť len tak ďaleko, ako je to pohodlné a možné.

Po tréningu pite veľa tekutín, aby ste udržali telo hydratované. V zásade môžete cvičiť jogu na stoličke každý deň. Ako pri všetkom, aj tu je však dôležité venovať pozornosť svojmu telu a nepreháňať to. Len tak sa z počiatočného skúšobného cvičenia stane dlhodobá tréningová rutina.