Lagree Fitness: Efektívny tréning celého tela na megaformeri

Z Hollywoodu do Európy – ošiaľ okolo Lagree dorazil už aj k nám. A právom, pretože toto inovatívne cvičenie sľubuje maximálnu aktiváciu svalov pri minimálnom zaťažení kĺbov. Šport Lagree vyvinul francúzsky fitness expert Sebastien Lagree. V centre pozornosti stojí špeciálny tréningový prístroj: megaformer.
Ale čo presne znamená Lagree, ako prebieha jedna lekcia – a je to naozaj lepšie ako reformer pilates?

Čo je Lagree Fitness?

Lagree je vysoko intenzívny, ale zároveň šetrný tréning, ktorý spája silu, vytrvalosť, rovnováhu, stabilitu jadra a flexibilitu. Tréning prebieha na megaformeri, fitness zariadení s pohyblivou strednou časťou (tzv. sanie), pružinovým systémom umožňujúcim rôzne úrovne odporu a úchytmi. Prístroj pripomína Pilates Reformer, ale je navrhnutý pre dynamickejšie cvičenia.

Pohyby počas tréningu sa vykonávajú extrémne pomaly a kontrolovane. Medzi jednotlivými cvikmi nie sú žiadne prestávky, takže tepová frekvencia zostáva neustále zvýšená. Tým sa svaly stimulujú až do vyčerpania a zároveň sa zlepšuje vytrvalosť.

Výhody Lagree tréningu

Keďže počas Lagree tréningu sa zapájajú takmer všetky svalové skupiny, tento športový trend ponúka množstvo výhod. Kontrolované a pomalé pohyby pod neustálym napätím nielenže definujú svaly, ale pri pravidelnom cvičení vedú aj k zlepšeniu držania tela. Rôzne cviky navyše podporujú flexibilitu tela a posilňujú stred tela. Zároveň vďaka kontrolovaným pohybom dochádza k minimálnemu zaťaženiu šliach a kĺbov.

Ďalšou výhodou je efektivita: Za iba 45 až 50 minút absolvujete efektívny, intenzívny tréning, ktorý spáli množstvo kalórií a pri pravidelnom cvičení rýchlo prináša výsledky.

Ako prebieha typická Lagree lekcia?

Jedna Lagree lekcia trvá zvyčajne 45 až 50 minút a pozostáva z plynulých, neprerušovaných pohybov – prestávky teda väčšinou nie sú.

Tréning začína krátkym rozcvičením, počas ktorého sa aktivujú svaly a rozprúdi sa krvný obeh. Tým sa minimalizuje riziko možných zranení.
Potom nasledujú samotné cviky na nohy, stred tela, ruky a chrbát. Každý cvik trvá 60 až 120 sekúnd, po ktorých okamžite a bez prestávky nasleduje ďalší.
Na záver sa unavené a „páliace“ svaly počas cool-down fázy natiahnu a telo sa dostane do relaxačného režimu. Strečing zlepšuje flexibilitu a zároveň podporuje regeneráciu svalov, čím sa predchádza bolestivej svalovici.

Aký je rozdiel medzi Lagree a Reformer Pilates?

Hlavný rozdiel medzi Lagree Fitness a Reformer Pilates spočíva v intenzite tréningu, zameraní a cieľoch. Aj keď obe športy využívajú tréningové zariadenia, ktoré na prvý pohľad vyzerajú veľmi podobne, sledujú odlišné prístupy.

Ciele tréningu a intenzita:

Lagree je výrazne intenzívnejšie ako Reformer Pilates a zameriava sa na svalovú únavu, silovú vytrvalosť a spaľovanie tukov. Ide o vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý prostredníctvom pomalých, kontrolovaných pohybov a neustáleho svalového odporu cielene preťažuje svaly. Cieľom je dosiahnuť maximálne výsledky v krátkom čase.

Reformer Pilates sa naopak sústreďuje na kontrolu, presnosť, držanie tela a aktiváciu hlbokých svalov jadra. Je menej intenzívny, ale viac rehabilitačný a zameraný na uvedomovanie si tela.

Technika zariadenia:

Pri Lagree sa používa Megaformer, ktorý je väčší a dynamickejší ako klasický Reformer. Ponúka viac možností úchytov, postojov a odporu a bol špeciálne navrhnutý pre intenzívne tréningy.

Klasický Pilates Reformer je naopak určený na jemné, plynulé pohyby a obnovu svalovej rovnováhy a flexibility.

Štýl tréningu:

Veľmi pomalé pohyby pri súčasne vysokom odpore, aby sa udržalo maximálne svalové napätie počas dlhšieho časového obdobia (Time Under Tension) – to je princíp Lagree tréningu. Celé cvičenie je predovšetkým náročné a zamerané na definíciu a posilnenie svalov.

Pri Reformer Pilates sa kladie dôraz na plynulé, rytmické pohyby, ktoré sú koordinované s dýchaním. Je pokojnejší a zameraný na uvedomovanie si tela a kontrolu.

Cieľová skupina a účinok:

Lagree je určené predovšetkým pre ľudí, ktorí hľadajú náročný, efektívny tréning celého tela – ideálny na spevnenie tela a dosiahnutie atletických cieľov.

Reformer Pilates je vhodný v zásade pre každého, kto chce šetrne posilňovať svaly. Vítaní sú začiatočníci aj starší ľudia, pretože Reformer Pilates podporuje predovšetkým držanie tela, flexibilitu a lepšie vnímanie vlastného tela.

Lagree: Čo by ste ešte mali vedieť

Keďže Lagree tréning je pomerne náročný, mali by ste telu pred cvičením dodať dostatok energie. Aj keď sa pohyby vykonávajú pomaly a kontrolovane, tréning je intenzívnejší, než sa na prvý pohľad zdá.

Lagree sa často porovnáva s HIIT tréningom – rozdiel je však v tom, že Lagree tréning je udržateľnejší, svalová stimulácia je vyššia a kĺby sú oveľa menej zaťažované.

Ak chcete rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky, odporúča sa navštevovať Lagree hodiny 2–3 krát týždenne. Cena sa pohybuje v závislosti od štúdia medzi 20 a 35 eurami.