Detská joga: To je teda poriadna zábava

Čo je detská joga?

Jóga pre deti je prispôsobená forma tradičnej jogy špeciálne navrhnutá tak, aby zodpovedala potrebám a vývojovým štádiám dieťaťa. Na rozdiel od jogy pre dospelých, ktorá je často veľmi zameraná na určitý cieľ, obsahuje detská joga hravé prvky, ktoré zohľadňujú prirodzenú potrebu detí pohybovať sa. Hlavným cieľom v prípade detskej jogy nie je perfekcionizmus, ale radosť z pohybu, objavovanie vlastného tela a posilňovanie sebavedomia. Malí jogíni sa učia jednoduché asány (jogové pozície), ktoré často pretavujú do príbehov alebo napodobňovania zvierat. Veď kto by nechcel aspoň raz zarevať ako lev alebo sa ponaťahovať ako mačka? Presne o to ide: pohybovať sa úplne prirodzene, relaxovať a zároveň stimulovať fantáziu.

Pre koho je detská joga vhodná?

Joga pre deti je vhodná pre všetky deti – bez ohľadu na vek, fyzickú kondíciu alebo predchádzajúce skúsenosti. Už pre tých našich najmenších je joga pre deti fantastickou možnosťou, ako si užiť radosť z pohybu a zároveň zlepšiť koordináciu, rovnováhu a vnímanie vlastného tela. Predškolákom a žiakom základných škôl joga pomáha zlepšiť koncentráciu a pozornosť, odbúrať stres a rozvíjať lepšie vnímanie vlastného tela. Podporuje tiež emocionálnu samoreguláciu – cennú schopnosť, ktorá pomáha lepšie zvládnuť školské požiadavky alebo sociálne výzvy. Detská joga je tiež vynikajúca pre deti so špeciálnymi potrebami alebo výzvami, napríklad s ADHD alebo so senzorickou citlivosťou. Kľudné cvičenia, ktoré sú však bohaté na pohyb, pomáhajú podporovať samoreguláciu a rozvíjať lepšie pochopenie ich vlastného tela.

Ako na telo vplýva detská joga?

• Fyzická kondícia: Detská joga podporuje zmysel pre rovnováhu, koordináciu a pohyblivosť. Posilňuje svalstvo a zlepšuje vnímanie vlastného tela – hravou formou a bez akéhokoľvek tlaku.
• Sústredenie a vnútorný pokoj: Vedomým dýchaním a relaxačnými cvičeniami napomáha detská joga vyčistiť hlavu. Vo svete, kde sa na deti z každej strany rúti akási nástraha, napríklad v podobe mobilu, stresu zo školy či iných požiadaviek, ktoré svet kladie deťom na plecia, ponúka šport skvelú príležitosť, ako si poriadne oddýchnuť. Deti sa naučia usporiadať si myšlienky, naučia sa lepšie vnímať samých seba a tiež rozpoznávať svoje vlastné pocity.
• Všímavosť: Rozhodujúcou súčasťou (detskej) jogy je všímavosť – a to v hravej forme. Vedomé vnímanie tela, ovládanie vlastného dýchania či vychutnávanie si aktuálneho momentu.

Čo si treba zaobstarať na detskú jogu?

Na detskú jogu toho nepotrebujete veľa:

• ​Pohodlné oblečenie, v ktorom sa dieťa môže voľne pohybovať. Ideálne sú tričká, legíny alebo tepláky.
• Protišmyková jogamatka. Špeciálne jogamatky poskytujú potrebné polstrovanie. Dieťa tak môže bezpečne a pohodlne cvičiť aj na podlahe.
• Pomôcky (voliteľné). Vankúše, bloky alebo deky môžu pomôcť pri vykonávaní určitých cvičení a tiež pomôcť dieťaťu lepšie sa uvoľniť alebo ľahšie dosiahnuť určité polohy.
• Miestnosť s dostatočným priestorom.
• Hudba. V súčasnosti existuje mnoho piesní, ktoré boli skomponované ako skladby na cvičenie jogy.

Na čo treba dávať pozor pri detskej joge?

Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite, aj pri detskej joge je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel, predíde sa tak zraneniam a zbytočnému stresu. Čo teda „určite nie“:

• Príliš vysoké nároky: Jóga pre deti by mala byť vždy prispôsobená veku a schopnostiam dieťaťa. Je dôležité, aby cvičenia boli jednoduché, hravé a nie príliš komplexné. Príliš náročné asány (jogové pozície) alebo nadmerný tlak môžu deti nielen frustrovať, ale môžu viesť aj k zraneniam. Nesprávne držanie tela: Hoci sú deti veľmi flexibilné, je dôležité, aby pochopili správne držanie jogových pozícií, dá sa tým predísť natiahnutiu svalov a tiež nesprávnemu zaťaženiu.
• Nesprávne držanie tela môže viesť k zbytočnému tlaku na kĺby alebo svaly.
• Príliš dlhé alebo namáhavé cvičenia: Detská joga by nemala trvať príliš dlho a ani by nemala byť príliš intenzívna, najmä u malých detí. Ideálne by mala trvať 20, maximálne 30 minút.
• Dieťa nepočúva svoje telo: Je dôležité, aby sa deti naučili počúvať svoje telo a rešpektovať svoje limity. Ak sa deti nútia do polohy, do ktorej sa nedokážu nastaviť alebo im je nepríjemná, deti to môže frustrovať alebo sa môžu dokonca zraniť.
• Nedostatočné rozcvičenie alebo ochladenie: Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite, rozcvičenie a ochladenie sú dôležité, predíde sa tak prípadným zraneniam. Aj pred začatím detskej jogy je vhodné praktizovať jemné cvičenia, ktorými si deti pripravia telo na cvičenie a na konci hodiny by sa mali deti naučiť praktizovať relaxačné cvičenia, aby zase dokázali „vypnúť- spomaliť“.
• ​Cviky sú príliš štruktúrované, je v nich málo kreativity: Detská joga by sa mala vyznačovať zábavou a kreatívnosťou, nielen sledom cvičení. Ak dieťa vždy len striktne nasleduje pokyny, z cvičenie sa u neho môže vytratiť radosť.

Kto môže vyučovať detskú jógu?

V zásade môže detskú jogu vyučovať každý, kto má radosť z pohybu a práce s deťmi – tento pojem nie je chránený. Je potrebné odpovedajúce vzdelanie alebo ďalšie vzdelávanie na detského učiteľa jogy . Najvhodnejšími kandidátmi sú učitelia jogy, pedagógovia a vychovávatelia so znalosťami jogy, ako aj fyzioterapeuti. Dĺžka vzdelávania v oblasti detskej jogy závisí od konkrétneho poskytovateľa.

Kde sa dá cvičiť detská joga?

Detská joga sa vyznačuje neuveriteľnou flexibilitou! Dá sa skvele integrovať do každodenného života, či už doma, v jogovom štúdiu, v škole alebo v klube. Rodičia môžu so svojimi deťmi robiť jednoduché cvičenia a spoločne nájsť tak svoj pokoj – je to skvelá možnosť, ako relaxačne zakončiť deň alebo ako vkročiť do rána sviežo a plní energie.

Joga pre deti na Slovensku

S príbehmi, hrami alebo našimi zvieracími asánami sa detská joga stáva kreatívnym zážitkom. Ako dlho dokážeš stáť na jednej nohe ako plameniak? A vieš skákať ako žaba?

A kde si môžu deti zacvičiť? Okrem špecializovaných štúdií, je možné si vyhľadť videá s cvikmi napríklad na Youtube.
Detskej joge sa na Slovensku venujú napríklad:


DETSKÁ JOGA | veselajoga



Jóga pre deti - Educentrum Vedko Stupava



Detská jóga | Eli Jóga