Sprievodca masážou: takto dosiahnete relaxáciu pre telo a dušu

Príliš veľa stresu, málo pohybu – náš každodenný život často veľmi zaťažuje telo. V našom sprievodcovi masážou sa dozviete všetko o starodávnych liečebných umeniach, ktoré pomocou dotyku a tepla znižujú tlak a dokonca môžu zmierniť bolesť

Masáž: história hnetenia, poklepávania a naťahovania

Masáž má ako liečba mnohých rôznych ťažkostí dlhú tradíciu v kultúrach po celom svete. Už v starovekom Ríme dostávali gladiátori pravidelné masáže na udržanie fyzickej kondície. Na nástenných maľbách a papyrusových zvitkoch starovekého Egypta sú tiež zobrazené scény masáží rúk a nôh. Významné historické záznamy sa našli aj v Číne a Indii, ktoré siahajú až do roku 2600 pred naším letopočtom. My ľudia teda už veľmi dlho vieme, že cielené dotyky pokožky, spojivového tkaniva a svalov majú liečivý účinok. A nielen na telo: pri úzkostných stavoch a strese môžu masáže upokojiť nervový systém, znížiť stresové hormóny a podporiť uvoľňovanie endorfínov.

Masáž samého seba: pomôžte si vlastnými rukami

S krátkou masážou počas dňa môžete rýchlo uvoľniť svaly krku a ramien: najskôr naneste pár kvapiek masážneho oleja na dlane a jemne ich o seba trite, kým sa príjemne zahrejú. Potom opatrne prehmatajte oblasť krku a ramien, aby ste našli bolestivé stuhnutia. Začnite na pravej strane a nakloňte hlavu k ľavému ramenu. Bolestivé miesta masírujte jemnými, krúživými pohybmi, až kým sa napätie neuvoľní. Opakujte na druhej strane. Príjemné je tiež jemne vyhladzovať svaly pozdĺž lebečnej kosti palcom od vnútra smerom von.

Zistite tu, ako sa zbaviť nepríjemných bolestí krku.

Prehľad najdôležitejších masážnych techník

1. Klasická masáž

áto technika sa zameriava na dlhé, kĺzavé pohyby, ako aj na hnetenie, trenie a vibrácie, pričom sa zameriava skôr na povrchové svalové vrstvy. Masíruje sa celé telo. Považuje sa za veľmi účinnú najmä pri napätí v oblasti chrbta, ramien a krku.

2. Ayurvédska masáž

Individuálne prispôsobené konštitúcii a ťažkostiam- používajú sa rôzne oleje. Využívajú sa techniky ako masáž tváre alebo celotelová olejová masáž. Jemné, rytmické pohyby majú okrem iného za cieľ detoxikovať, zmierniť reumatické ťažkosti a bolesti hlavy.

3. Thajská masáž

Mnohé z naťahovacích a dynamických pohybov trochu pripomínajú jogu. Pomocou palcov, dlaní, lakťov a dokonca kolien a chodidiel sa masírujú určité tlakové body. Táto masáž sa považuje za mimoriadne užitočnú pri problémoch so spánkom, stuhnutých svaloch a obmedzeniach pohybu.

4. Hot-Stone masáž

Pri tejto technike sa používajú hladké, nahriate čadičové kamene. Najskôr sa umiestnia na energetické body, aby preniesli teplo hlboko do tkaniva, a následne sa krúživými pohybmi vedú po naolejovaných častiach pokožky. Táto technika je obľúbená pri strese, napätí a poruchách krvného obehu.

5. Lymfodrenážna masáž

Veľmi jemné a rytmické sú pohyby rúk pri tejto metóde – s cieľom odviesť nahromadenú tekutinu z tkaniva. Pri masáži sa môžu používať aj rôzne pomôcky, ako napríklad masážne poháriky. Táto masáž sa odporúča napríklad po operáciách, pri tráviacich problémoch alebo lymfatických opuchoch.

Zistite tu, ako funguje lymfodrenáž tváre. Ešte viac na túto tému sa dozviete v našom sprievodcovi pre gymnastiku a masáže tváre.

6. Reflexná masáž chodidiel

Určité oblasti chodidiel sú spojené s orgánmi a telesnými systémami – na tejto teórii je táto technika založená. Na konkrétne reflexné body sa vyvíja presný tlak – niekedy jemný, inokedy silnejší. Masáž má pomáhať napríklad pri menštruačných ťažkostiach, napätí, migréne a strese.

active beauty – Online Magazín pre krásu a zdravie

Sedem tipov pre úspešnú masáž

Aby masáž priniesla maximálny účinok, máme pre vás sedem jednoduchých tipov:

1. Použite masážny olej

Mnohé masážne techniky využívajú ošetrujúce oleje (napr. s nechtíkom), ktoré chránia pokožku počas masáže pred podráždením spôsobeným trením. V závislosti od zloženia ponúkajú oleje aj ďalšie výhody: mandľový olej podporuje relaxáciu, jojobový olej zmierňuje bolesti svalov a kĺbov a arnika zlepšuje krvný obeh

2. Pred masážou si doprajte iba ľahké jedlo

S plným žalúdkom môže byť masáž nepríjemná. Navyše, telo je vtedy v režime trávenia, čo bráni plnému účinku masáže, ako je relaxácia, detoxikácia a regenerácia.

3. Pite veľa vody

Pri detoxikačných masážach je dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín, aby sa toxíny mohli vyplaviť z tela. Podporuje sa tým regeneračný efekt, pretože aj svaly potrebujú dobrú hydratáciu. Tým zostávajú uvoľnené a svalová horúčka môže byť zmiernená.

4. Po masáži si doprajte odpočinok.

Po masáži by ste mali nechať účinky pôsobiť a dať telu príležitosť na regeneráciu. Najlepšie je si ľahnúť a zabaliť sa do teplej deky. Preto si určite naplánujte dostatok času a po masáži sa neponáhľajte hneď na ďalší termín.

5. Zaraďte prestávky do svojho každodenného života

Aj krátke chvíle všímavosti počas každodenného života môžu pomôcť znížiť stres. Aby ste sa vyhli opätovnému uviaznutiu v stresovej špirále, pravidelne sa zastavte a spomaľte tempo.