Ako sa zbaviť zadržiavania vody v tele: 7 tipov

Zhrnutie Zadržiavanie vody, často dočasné a neškodné, spôsobuje opuchy, najmä na nohách. Vznikajú v dôsledku vody, ktorá uniká z krvných ciev alebo lymfatického systému. Príčinami môžu byť hormonálne zmeny, teplo, nedostatok pohybu alebo nesprávna výživa. Na zníženie opuchov pomáha dostatočné pitie, pohyb, podpora prekrvenia, vykladanie nôh, vyvážená strava a masáže. Ak sú opuchy bolestivé alebo neustupujú, mali by sa konzultovať s lekárom. Opatrnosť pri diuretikách, tie by sa mali užívať len po konzultácii s lekárom.

Toto zhrnutie bolo vygenerované pomocou umelej inteligencie a skontrolované človekom.

Váha ukazuje viac kilogramov a nohy sú nepríjemne opuchnuté? Neprepadajte panike. Zadržiavania vody v tele sa často dá zbaviť jednoduchými zmenami každodenných návykov.

Keď vás nepríjemne tlačia topánky alebo sa zrazu nezmestíte do svojich obľúbených džínsov, na vine často býva zadržiavanie vody v nohách a chodidlách. Dobrá správa je, že takzvané edémy sú vo väčšine prípadov len dočasné. Pomocou menších zmien životného štýlu a niekoľkých jednoduchých trikov sa týchto nežiaducich opuchov dá opäť zbaviť.

Pomocou jednoduchého testu si môžete overiť, či ide o zadržiavanie vody: prstom zatlačte na opuchnuté miesto a potom tlak uvoľnite. Ak po stlačení zostane priehlbina, ktorá sa vyrovnáva len pomaly, s veľkou pravdepodobnosťou ide o zadržiavanie vody v tkanive.

Takto vznikajú edémy:

Aby ste sa mohli zbaviť edémov, je dôležité vedieť, ako vznikajú. Keď tekutina uniká z krvných ciev alebo lymfatického systému, môže sa hromadiť v okolitom tkanive. To môže viesť k opuchom. Pokožka je napätá, na dotyk teplá a môže byť aj bolestivá.

Edémy si najčastejšie spájame s nohami, ktoré sú v dôsledku zadržiavania vody nepríjemne opuchnuté a ťažké. Takéto opuchy sa však môžu objaviť aj na rukách, tvári alebo bruchu. Vo väčšine prípadov sú tieto edémy neškodné a samy odznejú. Môžu však poukazovať aj na závažnejšie zdravotné problémy. V takom prípade by ste sa mali obrátiť na svoju lekárku alebo lekára.

Príčiny nepatologických alebo dočasných opuchov:

1. Hormonálne zmeny

Výkyvy súvisiace s menštruačným cyklom, ktoré sa objavujú napríklad krátko pred menštruáciou (tzv. PMS), patria medzi najčastejšie príčiny zadržiavania vody v tele. V tomto období telo ukladá v tkanivách viac tekutín, pretože krvné cievy sú priepustnejšie. Edémy však nie sú ničím nezvyčajným ani počas tehotenstva či menopauzy.

2. Teplo

Najmä v lete sa často nepohybujeme práve s ľahkosťou. Dôvodom je horúčava, ktorá nezaťažuje len náš krvný obeh. Čím je teplejšie, tým viac vody sa, žiaľ, ukladá predovšetkým v našich nohách.

3. Nedostatok pohybu

Dlhé státie alebo sedenie môže viesť k stagnácii prietoku krvi, a tým k zadržiavaniu vody. Preto sú často opuchmi postihnutí starší alebo telesne obmedzení ľudia.

4. Nesprávna strava a lieky

Soľ viaže v tele vodu, a tým môže podporovať vznik zadržiavania vody v tkanivách. To isté platí aj pre alkohol, cukor a kofeín. Vznik edémov môžu podporovať aj niektoré lieky. Viac informácií vám môže poskytnúť lekár alebo lekárka.

Zadržiavanie vody v oblasti brucha

Zadržiavanie vody v oblasti brucha je jasným signálom vášho tela, že niečo nie je v poriadku. Príčiny takéhoto stavu, prípadne tzv. vodnatého brucha, by ste preto mali bezpodmienečne konzultovať so svojím lekárom alebo lekárkou. V pozadí sa totiž často skrývajú závažné ochorenia, napríklad ochorenia pečene.

active beauty – Online Magazín pre krásu a zdravie

Zbavte sa zadržiavania vody: S týmito 7 tipmi

1. Pite dostatočne

Znie to na prvý pohľad paradoxne, ale je to logické. Keď je telo dehydrované, snaží sa totiž kompenzovať nedostatok vody a vytvárať si nové zásoby. Preto platí: ak sa chcete zbaviť zadržiavania vody v tele, pite denne aspoň dva litre vody alebo čaju.

2. Majte veľa pohybu

Už ľahký pohyb rozhýbe krvný obeh, posilňuje svaly (vďaka tomu sa svalovica neobjaví tak rýchlo) a pomáha zmierňovať opuchy. Je jedno, či chodíte do práce na bicykli, večer si ešte idete zabehať, nájdete si nový šport ako kompenzáciu k práci, cvičíte jogu alebo využívate množstvo drobných trikov, ako zaradiť viac pohybu do každodenného života.

3. Podporte krvný obeh

Okrem športu môžete krvný obeh podporiť aj pravidelným striedaním teplých a studených kúpeľov a Kneippovými procedúrami. To je obzvlášť užitočné, ak vám horúčavy dávajú zabrať.

4. Vyložte si nohy

Existuje mnoho tipov, ako bojovať proti opuchnutým nohám a chodidlám. Často stačí už len vyložiť si nohy vyššie, aby nahromadená lymfatická tekutina a zadržiavaná krv mohli ľahšie odtekať smerom k srdcu. Tým sa opuchy zmiernia.

5. Vyvážená strava

Okrem obmedzenia kofeínu, alkoholu a príliš veľkého množstva soli a cukru existuje aj viacero potravín, ktorým sa pripisuje odvodňujúci účinok:

Draslík reguluje hospodárenie tela s vodou. Preto siahnite po potravinách bohatých na draslík, ako sú sušené marhule, datle, banány, zemiaky, fazuľa a šošovica.
Odvodňujúce čaje: Niektoré druhy čajov podporujú odvodňovanie organizmu, napríklad zelený čaj, žihľavový čaj, ľubovníkový čaj alebo čaj z brezových listov.
Koriandrové a ľanové semienka: Tieto drobné semienka pôsobia protizápalovo, viažu na seba toxíny a tekutiny a pomáhajú ich rýchlejšiemu vylučovaniu z tela.

6. Masáže

Jemné masáže alebo kefovanie pokožky podporujú tok lymfy, a preto môžu tiež pomôcť pri zadržiavaní vody v tele. Na zmiernenie opuchov tváre mnohí ľudia nedajú dopustiť ani na jade roller alebo kamene gua sha.

7. Osviežujúce krémy

Ak chcete opuchom nôh počas horúčav predchádzať, doprajte im už vopred starostlivosť pomocou výživného krému. Skutočnou úľavou počas horúcich dní sú aj chladiace gély a osviežujúce spreje. Prírodné zložky, ako sú červené vínne listy, pagaštan konský alebo medovkový olej, poskytujú potrebné osvieženie a pomáhajú zmierňovať opuchy. Používanie dezodorantu na nohy môže tiež pomôcť predchádzať opuchom a zároveň zabraňuje nepríjemnému zápachu nôh.

Záver:

Zadržiavanie vody v tele môže byť často spôsobené hormonálnymi zmenami, nedostatkom pohybu alebo chybami v stravovaní. Náchylnosť na tento problém sa zvyšuje najmä počas leta. Preto dbajte napríklad na dostatočný pitný režim a pri opuchoch si nohy pravidelne vykladajte do vyvýšenej polohy.

Užívanie odvodňovacích tabliet alebo odvodňujúcich čajov by ste mali vždy konzultovať s lekárom, lekárkou, lekárnikom alebo lekárničkou. Ak zadržiavanie vody spôsobuje bolesť alebo opuchy neustupujú, vyhľadajte lekársku pomoc!