Ako zabojovať proti jarnej únave: vďaka týmto tipom sa nabijete energiou a budete sa cítiť skvele

S príchodom prvých teplejších dní sa mnohí ľudia cítia unavení, bez energie a vyčerpaní. Z ničoho nič sa objavia bolesti hlavy, závraty a problémy s krvným obehom, aj keď sa denný režim a spánkové návyky nijako nezmenili. Tento takzvaný jarný únavový syndróm vzniká vtedy, keď sa telo prispôsobuje opäť sa predlžujúcim dňom a stúpajúcim teplotám. Pri tom sa mení hormonálna rovnováha, čo často vychýli energiu a celkovú pohodu z rovnováhy. Tomuto stavu sa však dá pozitívne čeliť pomocou jednoduchých opatrení.

1. Cvičenie a pohyb

Prvým krokom proti jarnej únave je pohyb. Posilňuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Energeticky sa najlepšie dobijete vytrvalostným cvičením: dlhými prechádzkami na čerstvom vzduchu alebo miernym behom. Všetko, čo rozhýbe naše telo, je dobré a pôsobí proti únave. Čím menej sa totiž hýbeme, tým viac pociťujeme únavu.

2. Viac svetla rovná sa viac energie

Vzhľadom na zmenu svetelných podmienok na jar sa telo musí prispôsobiť zmenám: počas zimy sa nám dostávalo menej svetla, čo viedlo k zvýšeniu hladiny melatonínu (hormón spánku) a naopak k zníženiu hladiny serotonínu (hormón šťastia, ktorý je zodpovedný za aktiváciu organizmu). Do času, kým sa na jar produkcia serotonínu opäť nezvýši, melatonín v našom organizme dominuje a my sa cítime unavení a apatickí. Dobrou správou však je, že obdobie tmy sa na jar končí a my máme opäť šancu užiť si viac denného svetla. Ak je to možné, mali by sme 20 minút denne stráviť vonku na jasnom dennom svetle. Tým sa naše vnútorné hodinky opäť dostanú do rovnováhy, pretože sa nám opäť správne nastaví náš denno-nočný rytmus tela a preukázateľne sa nám zvýši aj kvalita spánku.

3. Bylinky teraz padnú naozaj vhod

Tajný, avšak skvelý tip, ako zatočiť s únavou, je púpava. Považuje sa za významnú liečivú rastlinu a v prírode sa vyskytuje v hojnom počte. Padne nám vhod, že práve v tomto období môžeme zužitkovať jej skvelé liečivé vlastnosti. Horké látky v listoch stimulujú metabolizmus a pomáhajú telu zbaviť sa toxínov a záťaže, ktoré nám nadelila zima. Detoxikácia organizmu prebieha najmä v pečeni a črevách. Púpava podporuje funkciu orgánov a obsahuje mnoho telu prospešných látok: je bohatá na vitamín A – čo je dôležitý antioxidant a vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém. Okrem toho tiež obsahuje karotenoidy, flavonoidy, vápnik, inulín a minerálne látky. A to je dôvod, prečo by sme ho mali piť alebo konzumovať. Jedlé sú v podstate všetky časti púpavy. Kvety nám dokonca môžu spestriť aj čerstvý jarný šalát. K chutnej púpave sa mimoriadne dobre hodí napríklad tekvicový olej. Listy je najlepšie zaliať horúcou vodou a nechať 10 minút vylúhovať. Pre korene platí to isté, dajú sa vysušiť, zaliať vodou a vypiť. Naša pečeň sa nám za to jednoznačne poďakuje a jarná únava bude zažehnaná.

4. Piť dostatok tekutín, aby ste predišli vyčerpaniu

Dostatočný príjem tekutín zohráva pri jarnej únave kľúčovú úlohu. Ak pijeme málo, môže to zintenzívniť únavu a problémy s koncentráciou, pretože telo potrebuje tekutiny na optimálne fungovanie metabolických procesov a zásobovanie tela a mozgu.
Obzvlášť osviežujúco pôsobí voda a nesladené čaje, ako sú bylinkové alebo ovocné čaje. Pohár zázvorovo-citrónovej vody ráno navyše podporí krvný obeh. Odporúča sa približne 1,5 až 2 litre tekutín denne, v závislosti od aktivity a vonkajšej teploty. Dobrá hydratácia podporuje energiu a prispieva k celkovej pohode.