Sebaláska: Psychologička odporúča týchto 5 krokov

Čo je sebaláska a prečo je taká dôležitá?

Žiadny vzťah v živote nie je taký dôležitý ako láska k sebe samému. Napriek tomu sa v živote často deje to, že naše vlastné potreby musíme odsunúť do úzadia! Ak sa však naučíme sebaláske, môžeme si sebavedomo vybudovať šťastný a spokojný život, hovorí vo svojej knihe „Venuj si lásku, ktorú si zaslúžiš“ diplomovaná psychologička Dr. Katharina Tempel. Ďalšie tipy, ako na to, prezrádza psychologička ako detektívka šťastia na YouTube a tiež na svojom blogu. V nasledujúcich piatich krokoch psychologička vysvetľuje, ako sa priblížiť k sebaláske a prečo je každý jeden z týchto krokov taký dôležitý pre náš život.

Naučiť sa sebaláske: Stačí dodržať týchto päť krokov a podarí sa to!

1. krok k sebaláske: Zmena nastavenia

Naše nové životné krédo pre viac sebalásky znie: Áno, smiem! Odteraz budeme robiť oveľa častejšie to, čo nás teší a z čoho máme dobrý pocit. Samozrejme, je to pomerne radikálny krok, najmä, ak sa to týka nás žien. Ženské sebapochopenie celú teóriu prevracia naruby, pretože tu nejde (len) o akúsi vnútornú „zelenú“ na ďalšiu čokoládovú sušienku, ale o pozitívny postoj k sebe samej a o odvrátenie sa od z polovice diaľkovo ovládaného životného behu neúnavnej a jedinej osoby, ktorá je večne zodpovedná za všetku vzťahovú prácu, zvanú aj „mental load“. Musím len rýchlo doriešiť účty, potom skontrolovať maily, v pohode, zaobídem sa pokojne aj bez prestávky. A potom musím ísť poupratovať veci na poličkách..

Nie, my vôbec nič z toho nemusíme. Naopak, smieme (a mali by sme) sa o seba starať bez akýchkoľvek výčitiek svedomia, užívať si to a naučiť sa povedať nie – inými slovami, môžeme si dovoliť fungovať uvoľnenejšie, apeluje na všetky ženy Katharina Tempel. Pretože ak ideme len tak na voľnobeh, život nám uniká medzi prstami.

2. krok k sebaláske: Nazrime dovnútra

Zabudnúť mieriť všímavosť len na seba, to sa obvykle udeje veľmi rýchlo a nenápadne. Koniec koncov, v nespochybňovaní vykonávania svojej každodennej rutiny sme majsterky sveta – aj keď nám to teda vôbec nerobí dobre. Prvý krok k tomu, aby sme sa naučili sebaláske: pravidelne sa treba zastaviť a načúvať, čo hovorí naše vnútro. Ak je to nutné, raz či dvakrát za deň si jednoducho nastavme na mobile budík a venujme si päť minút zo dňa – vrátane deaktivácie všetkých elektronických rušičov pohody. Veď predsa taký malý digitálny detox nám zakaždým spraví dobre a pomôže nám znovu sa prepojiť s naším vnútrom a tiež svojimi potrebami.

Cvičenie na viac sebalásky: Najlepší spôsob, ako na to, je krátka meditácia: Zavrime si oči, upriamme svoju pozornosť na dýchanie a pokúsme sa zvedomiť si myšlienky a pocity, ktoré nám blúdia mysľou. Ako dobrý nástroj sebareflexie poslúži aj starý dobrý denník – akési zberné miesto pre inšpiratívne myšlienky.

3. krok k sebaláske: Uspokojovanie vlastných potrieb

Niekedy svoje nenaplnené potreby celkom šikovne ignorujeme. Čo je výsledkom? Máme zlú náladu a sme podráždené. A preto by sme sa mali nachvíľku zastaviť a položiť si nasledujúce otázky smerujúce k sebaláske: Čo práve teraz potrebujem? Vypočuť si obľúbenú pieseň z môjho playlistu, zájsť si na krátku prechádzku, nachvíľku si zdriemnuť na gauči? A potom to jednoducho urobiť hneď, ako je to len možné. Úžasne môže fungovať aj pekne ozdobená škatuľka s názvom „sebaláska“, kde máme uložených svojich favoritov, ktorí dokážu kedykoľvek navodiť pohodu – od mäkučkej deky až po vonný olej.

Cvičenie na sebalásku: Menej špecifické potreby možno identifikovať aj pomocou trikov na odvedenie pozornosti: Jednoducho do každodenného života doplniť vety ako „Môj partner by mal.. (napr. častejšie hovoriť, aká som pre neho atraktívna)“ alebo „Keby mi tak moja kolegyňa... (napr. neustále nevtrhávala do mojej kancelárie)“, atď.

4. krok k sebaláske: Potreba pomenovať a uznať svoju skutočnú hodnotu

Sebaláska, to znamená aj to, aby sme sa dokázali oceniť, a tým sa nemyslí len oceniť naše skvelé stránky, ale aby sme dokázali pomenovať a uznať aj svoje takzvané slabosti. Keď si menované zvedomíme, výsledok môže znieť napríklad takto: Všetko na mne je správne! A to aj vtedy, ak máme o kilo dve viac ako je večne propagovaná „ideálna váha“ (čas pre akceptáciu svojho vlastného tela), ak nie sme dokonalé mamy alebo ak šéfka nebola úplne spokojná s reportom, ktorý sme nedávne odovzdali: No a čo?! Pre notorické pesimistky môže byť pozitívne myslenie nekonečne ťažké, ale je v našom vlastnom záujme, aby sme si nasadili ružové okuliare a už nikdy ich nezložili. Na začiatok by sme si spontánne mohli napísať päť vecí, ktoré sa nám na nás páčia, je jedno či to bude o zovňajšku alebo o osobnosti. Samozrejme tu bude spomenuté aj to, čo sa iným na prvý pohľad nezdá byť až také úžasné.

Tip na viac sebalásky: Sebaúcta a sebaakceptácia sú dobrým základom pre sformovanie kvalitných priateľských alebo partnerských vzťahov. Nie sme závislé na láske a prijatia od iných, pretože si dožičíme dostatok sebalásky a starostlivosti o seba aj vo vlastnej réžii. Vzťahy s inými nás potom tak nezaťažujú a viac nás tešia, pretože nás nedobehnú a následne nesklamú naše vlastné očakávania.

Podcasty s témou sebalásky

Nula voľného času na čítanie? Žiadny problém, s podcastami máme šancu doplniť si vedomosti z rôznych oblastí aj pri vykonávaní každodenných úloh. V podcastoch o sebaláske sa často skloňujú blokády sebalásky, kompetentní ich analyzujú a povzbudzujú nás, aby sme sa zamysleli nad presvedčeniami o sebe samých. Áno, sme to najmä my ženy, ktoré často brzdia samy seba a potláčajú svoje vlastné potreby - preto vám ponúkame tri podcasty, ktoré sa venujú téme sebalásky.

Zdravá duša epizóda Sebaláska

Pre človeka sú najdôležitejšie vzťahy. Či už so samým sebou alebo s najbližšími. Aké vzťahy vytvárame, tak sa cítime a sme naplnení láskou. A zároveň aj sebaláskou. Nájsť presný význam tohto pojmu nie je náročné. Oveľa komplikovanejšie je však sebalásku precítiť. Cesta k tomu vedie cez dôležité sebaprijatie. Ako na to, ako prijať svoje vlastné ja, ako sa začať mať rád a vybudovať si krásny a naplnený vzťah so sebou samým, nám prezradí PhDr. Radoslava Olajos, hlbinná terapeutka.

Zdravá duša epizóda Roly v živote

Sebaláska nie je sebecká. Zdravá sebaláska je základom pre šťastný život. Cesta k nej vedie cez spoznanie nášho JA. Je skutočne dôležité pochopiť, kým naozaj sme. Často si myslíme, že sme rodičom, dieťaťom, súrodencom, šéfom, zamestnancom, no ide iba o roly, ktoré prijímame. Odpoveď na to, kým v skutočnosti sme treba hľadať niekde inde. Už v detstve a následne aj vo vzťahu s našimi rodičmi. Ako celý tento kolobeh ovplyvňuje naše vnútro, naše JA, vnímanie rolí a teda aj správanie sa a sebalásku, sa dozvieme v ďalšej epizóde podcastu ZDRAVÁ DUŠA, tento raz s Katarínou Havlíkovou, NLP master coach.

InáKosť

Sme dve Kosti, ktoré trápi situácia na trhu SebaLásky. Ponúkame ti náhľad do každodenných troubles obyčajných žien!
Pamätaj, že každá z nás začala/začína niekde inde! Rozhodnúť sa pre krásu zmení všetko v tvojom živote: tvoje myslenie, vzťah so sebou, s inými, tvoj úspech, tvoje sebavedomie, tvoj vnútorný pokoj a tvojich xy ďalších vecí.Je však dôležité si uvedomiť, že táto zmena nepríde ako lusknutím prsta. Je založená na malých krokoch za veľkým cieľom: SEBALÁSKOU!

Kluby a workshopy na tému sebaláska

Vo väčších mestách nie sú výnimkou kluby, kde je ústrednou a spojovacou témou práve sebaláska. Práve tie ponúkajú rôzne semináre na túto tému. Sebalásku tak možno prostredníctvom nich zažiť a aj sa ju rôznymi spôsobmi a cvičeniami naučiť:

• Cvičenia všímavosti

• afirmácie

• meditácia

• DIY

• maľovanie

• písanie si denníkov

• vision boards

• arómoterapia

• joga

Tattoos v štýle sebalásky

Samozrejme, na to, aby sme mali stále na pamäti, že sa máme o seba neustále starať, sa nemusíme dať hneď tetovať. Avšak ako trend sa tetovania s motívmi sebalásky po svete celkom rozšírili. Na Pintereste možno nájsť kopec inšpiratívnych nápadov, nielen malé srdiečka, kvety, motýle a nápisy ako „Love yourself“ alebo „Self love club“, ale aj osobnejšie záležitosti typu individuálne dizajny a výroky. Apelujme na vlastnú sebalásku: Samozrejme, lepšia cesta je vždy vyskúšať si najprv dočasné tetovanie, ktoré po dvoch týždňoch opäť zmizne. Ak sa s tým-ktorým motívom stotožníme dočasne a stále sa nám bude páčiť, môžeme sa odhodlať na permanentné tetovanie. Bude nám tak vždy pripomínať našu lásku k sebe samej či samému.

Najkrajšie výroky o sebaláske

O sebaláske premýšľali mnohé známe osobnosti. Toto sú niektoré z naj výrokov, ktoré ľudstvo inšpirujú k väčšej sebaláske.

„Nikdy nie je neskoro byť tým, čím by ste mohli byť.“
George Eliot

„Láska k sebe samému je začiatkom celoživotnej romance.“
Oscar Wilde

„Máte právo byť presne takým človekom, akým naozaj chcete byť.“
Michelle Obama

„Rozhodovanie v prospech seba vždy niektorých ľudí sklame. Čím skôr to prijmeme a zmierime sa s tým, tým lepšie.“
Florence Given


„Prevzatie zodpovednosti za svoj príbeh a láska k sebe samému je to najodvážnejšie, čo v živote môžeme urobiť.“
Brené Brown

„Krása sa začína v okamihu, keď sa rozhodneš byť sama sebou.“
Coco Chanel

„Buďte prvotriednou verziou seba samého, nie druhotriednou verziou niekoho iného.“
Judy Garland

„Ak nezapadáš do davu, možno je to preto, že máš vyčnievať.“
Marilyn Monroe 

„Ak ste nedostali kompliment, pochváľte sa sami.“
Mark Twain

„Zamilujte sa do seba, potom do života a potom do kohokoľvek chcete.“
Frida Kahlo